Những thay đổi về sức khỏe ở tuổi mãn kinh

Mãn kinh hay vô kinh là một quá trình tự nhiên về mặt sinh học đánh dấu sự kết thúc của kỳ kinh nguyệt cũng như khả năng sinh sản của người phụ nữ. Trong thời kỳ mãn kinh sớm, các hormone tương ứng như estrogen và progesterone bắt đầu suy giảm và buồng trứng trong cơ quan sinh dục của nữ giới cũng bắt đầu ngừng sản xuất hormone giới tính. Khi ngừng rụng trứng, kinh nguyệt cũng sẽ kết thúc.

Xác định thời kỳ mãn kinh thông thường được định nghĩa là 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Tiền mãn kinh thường là sau 40 tuổi, lúc này cơ thể người phụ nữ cũng có các biến đổi vì phải trải qua những thay đổi nội tiết tố và hàm lượng hormone. Theo dữ liệu lâm sàng được sở y tế quốc gia thống kê, phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 50 trải qua gian đoạn tiền mãn kinh sẽ có các biểu hiện như: Có thể bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, đau nhức xương, mất ngủ, trầm cảm do sự tiết nội tiết tố nữ giảm dần,...

Phụ nữ mãn kinh chăm sóc sức khỏe như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Để có thể chuẩn bị tâm lý cũng như những phương pháp hạn chế tác hại của mãn kinh gây ra, khi chị em sắp bước vào độ tuổi mãn kinh, trước tiên có thể thực hiện các bước kiểm tra sức khỏe cơ bản, bao gồm: Xét nghiệm chức năng gan thận, lipid máu, chụp nhũ ảnh, mật độ xương và xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung,... 

Ở trong giai đoạn tiền mãn kinh, nếu chị em có các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng trong sinh hoạt hằng ngày hay ảnh hưởng của các chứng bệnh gây ra, hãy tìm đến các chuyên gia bác sĩ có chuyên môn sâu về lĩnh vực phụ khoa. Bên cạnh đó, nếu kinh nguyệt bất thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, lượng kinh nguyệt ra nhiều, thời gian kinh nguyệt kéo dài hoặc chảy máu âm đạo trong kỳ kinh nguyệt, cần phải tham khảo thêm bác sĩ sản phụ khoa để tránh trì hoãn việc phát hiện sớm các chứng bệnh ác tính liên quan đến phụ khoa.

Trên thực tế, khi đối mặt với thời kỳ mãn kinh, chị em không cần phải đối mặt với nguy hiểm của mãn kinh quá nhiều, bởi mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của các triệu chứng mãn kinh ở mỗi người là khác nhau, đa số là nhẹ và kéo dài trong thời gian ngắn, thậm chí có một số phụ nữ còn không xuất hiện. Tuy nhiên, “thời gian là kẻ thù chung của sắc đẹp”, do đó phụ nữ mãn kinh quan tâm đến sức khỏe gia đình, công việc bận rộn nhưng cũng đừng quên dành thời gian quan tâm đến sức khỏe của chính mình để cơ thể luôn đầy sinh lực và có một sức khỏe dẻo dai.

Chăm sóc sức khỏe tuổi mãn kinh tại nhà:

Mãn kinh là một trong những giai đoạn bình thường của cuộc sống mà mỗi chị em đều sẽ phải trải qua. Chị em không nên nghĩ rằng đến thời kỳ mãn kinh có nghĩa là già đi và mất đi sức sống trẻ trung hay là cơ thể không còn được như lúc trẻ nữa. Trên thực tế có rất nhiều triệu chứng mãn kinh có thể giảm bớt hoặc tránh được bằng cách tuân theo lối sống lành mạnh và điều chỉnh chế độ ăn uống. Hiện nay, phụ nữ mãn kinh nên nên chăm sóc thế nào để khỏe đẹp và giữ gìn được sắc vóc trẻ trung, xinh đẹp có thể dựa theo những cách làm sau đây:

⋙ Sinh hoạt hợp lý và lối sống lành mạnh:

Hút thuốc lá và béo phì không chỉ là yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh nan y nguy hiểm mà còn ảnh hưởng thể lực và đề kháng, do đó cần tránh bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, đồng thời nên tránh lối sống không lành mạnh như uống nhiều cà phê, thức khuya. Song song đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo phụ nữ nên đo huyết áp ít nhất mỗi năm một lần, những người có huyết áp bất thường nên đo huyết áp mỗi ngày một lần vào buổi sáng và tối để tự theo dõi huyết áp của mình.

⋙ Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng:

Tăng cường tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trên 150 phút mỗi tuần, nếu mắc bệnh mãn tính thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể dục phù hợp. Ngoài ra, chị em có thể lựa chọn các bài tập chịu sức nặng như: Chạy bộ, leo núi, nhảy dây, khiêu vũ,… để tăng mật độ xương, tăng cường cơ bắp, giảm tỷ lệ té ngã.

⋙ Chế độ ăn uống đầy đủ:

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, nắm vững các nguyên tắc ba ít (ít gia vị, ít chất béo, ít thực phẩm chế biến) và hai nhiều (nhiều rau và trái cây, nhiều chất xơ) và lượng natri hàng ngày nên ít hơn 2,4 gam ( tương đương với 6 gam muối ăn). Bổ sung thêm canxi, vitamin D và protein là điều cần thiết cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, đậu nành có hàm lượng canxi cao và các loại rau có màu xanh đậm. 

Đáp ứng nhu cầu về chăm sóc sức khỏe tuổi mãn kinh của chị em phụ nữ, bài viết trên đã tổng hợp những bí quyết có thể giúp nữ giới giữ gìn được sắc vóc cũng như phục hồi thanh xuân. Nếu chị em còn điều gì lo lắng cần giải đáp, hãy liên hệ ngay đến chuyên gia sức khỏe qua số hotline 028.396.01666 hoặc ấn vào khung chat bên cạnh để được giải đáp.